心理学家埃伦·亨德里克森曾说：不要把社交焦虑看作锁住你的链条球，你可以捡起球带着它走。
所以，转变我们的思想和行动，是克服社交焦虑的关键。
以下4种克服社交焦虑的方法，希望能对你有所帮助。
1、焦虑数值化
控制焦虑情绪的第一步，是掌握自己何时会感到焦虑。
当捕捉到自己有焦虑情绪时，你可以将自己感受到的焦虑用数值表示出来。
比如，分别用0～10的数字来表示焦虑的强弱，10表示最强焦虑，0表示完全平和。
当数值上升时，你可以通过各种放松的手段来降低自己的焦虑，比如深呼吸、听音乐等。
2、转移注意力
我们知道，当我们把注意力全部放在自己身上时，就容易变得焦虑不安。
这时，如果能转移注意力，或许我们就不会那么焦虑了。
心理学家建议，我们可以把地铁当做一个转移注意力练习的训练场所。
当你走进一个车厢时，尽力去记住乘客的外貌，比如：这个人是胖是瘦，他的发型是什么样的……
当你学会把注意力转移到别人身上，并且能在自我和他人之间自由切换时，你的焦虑指数自然也就降下来了。
当然，如果观察真人让你紧张，你可以先从看电视开始练习。
3、正面自我认知
俗话说：境由心生。
如果我们的想法是消极的，就很容易产生焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪。
在社交中我们感到焦虑不安，大多是因为我们心底充斥着各种各样的负面信息。
要改善这种焦虑，首先要提升正面的自我认知。
可以试着提醒自己，这只是一般的交谈，你的言行举止，真的没有几个人会在意。
所以，焦虑的时候，不妨换一个角度去思考，或许很快就能放松下来了。
4、刻意挑战
看过这样一句话：“打败焦虑最好的方式，就是赶紧去做那些让你觉得焦虑的事情。”
有时候，行动比信心更重要。
当你踏出第一步，你的信心也会慢慢地跟上来，坚持一段时间后，你会发现，你只是焦虑，并不是做不到。
自信沟通教练迎刃曾在他的书里分享过他自己的故事。
10多年前，他参加一些朋友组织的活动，因为紧张，害怕别人给他不好的回应，所以总是没办法融入到别人的圈子里，以致最后只能灰溜溜地离开现场。
在经历过好几次这样的事件后，他痛定思痛，开始学习各种与别人沟通的方法，逼自己参加各种各样的社交活动。
一年下来，他至少接触了上千名陌生人，并成功与二十多位比较靠谱、志趣相投的人结为至交好友。
他的人生也因此发生了质的变化。
所谓，万事开头难。
挑战一件让自己焦虑害怕的事情，本就是一件很了不起的事情。
相信只要你能坚持下去，一切都会变得不一样。
来源：互联网
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