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直面焦虑,克服焦虑

作者:YZWDXWZ | 时间:2022-3-28 15:29:32 | 阅读:1880| 显示全部楼层
心理学家埃伦·亨德里克森曾说:不要把社交焦虑看作锁住你的链条球,你可以捡起球带着它走。

所以,转变我们的思想和行动,是克服社交焦虑的关键。

以下4种克服社交焦虑的方法,希望能对你有所帮助。

1、焦虑数值化

控制焦虑情绪的第一步,是掌握自己何时会感到焦虑。

当捕捉到自己有焦虑情绪时,你可以将自己感受到的焦虑用数值表示出来。

比如,分别用0~10的数字来表示焦虑的强弱,10表示最强焦虑,0表示完全平和。

当数值上升时,你可以通过各种放松的手段来降低自己的焦虑,比如深呼吸、听音乐等。

2、转移注意力

我们知道,当我们把注意力全部放在自己身上时,就容易变得焦虑不安。

这时,如果能转移注意力,或许我们就不会那么焦虑了。

心理学家建议,我们可以把地铁当做一个转移注意力练习的训练场所。

当你走进一个车厢时,尽力去记住乘客的外貌,比如:这个人是胖是瘦,他的发型是什么样的……

当你学会把注意力转移到别人身上,并且能在自我和他人之间自由切换时,你的焦虑指数自然也就降下来了。

当然,如果观察真人让你紧张,你可以先从看电视开始练习。

3、正面自我认知

俗话说:境由心生。

如果我们的想法是消极的,就很容易产生焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪。

在社交中我们感到焦虑不安,大多是因为我们心底充斥着各种各样的负面信息。

要改善这种焦虑,首先要提升正面的自我认知。

可以试着提醒自己,这只是一般的交谈,你的言行举止,真的没有几个人会在意。

所以,焦虑的时候,不妨换一个角度去思考,或许很快就能放松下来了。

4、刻意挑战

看过这样一句话:“打败焦虑最好的方式,就是赶紧去做那些让你觉得焦虑的事情。”

有时候,行动比信心更重要。

当你踏出第一步,你的信心也会慢慢地跟上来,坚持一段时间后,你会发现,你只是焦虑,并不是做不到。

自信沟通教练迎刃曾在他的书里分享过他自己的故事。

10多年前,他参加一些朋友组织的活动,因为紧张,害怕别人给他不好的回应,所以总是没办法融入到别人的圈子里,以致最后只能灰溜溜地离开现场。

在经历过好几次这样的事件后,他痛定思痛,开始学习各种与别人沟通的方法,逼自己参加各种各样的社交活动。

一年下来,他至少接触了上千名陌生人,并成功与二十多位比较靠谱、志趣相投的人结为至交好友。

他的人生也因此发生了质的变化。

所谓,万事开头难。

挑战一件让自己焦虑害怕的事情,本就是一件很了不起的事情。

相信只要你能坚持下去,一切都会变得不一样。

来源:互联网

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