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标题: 【旅游】户外旅行徒步小窍门，绝对实用哦，建议收藏分享 [打印本页]
作者: YZWDXWZ 时间: 2022-4-6 11:49
标题: 【旅游】户外旅行徒步小窍门，绝对实用哦，建议收藏分享
对于第一次去户外徒步的小伙伴来说，徒步旅行似乎很简单，不就是像走路一样嘛。
然而，徒步并非如此简单，去过户外徒步的小伙伴多多少少会遇到一些问题。所以，下面的徒步小窍门要认真的看哦。
一、热身
行前热身一定要做足，起步放慢宜缓行。每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。
这是科学的锻炼方法所必须的。
行前花少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程。
这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。
刚开始登山徒步，不要逞强赶速度。
步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。
有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路像跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。
刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。
二、行进时间规律
行进时间有规律，疲劳前要休息。
登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。
无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。
通常登山徒步大多采用步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式。
建议初学者采用步行二十至二十五分钟，休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。
当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。
即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。
三、主动的休息
最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。
但是，如果休息次数太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。
所以为了掌握自己行走的节奏与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节奏。
通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为主，调整节奏与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。
长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。
休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。
如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。
如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。
休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。
休息中可以做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。
建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。
就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。
四、困难地形徒步技巧
1、山地行走
徒步穿越山岭，可以河流为参照物，但有其他选择的话就最好不要沿着河边走，水能穿过的地区不一定你能轻松穿越，有时甚至是几乎不可能的。
如果不是高山，沿着山脊前行，开阔的视野有利于你把握方向，选择路线和宿营地，但要时刻注意所携带的水的消耗，以便及时安排下山补充水，毕竟在山脊上发现水源的可能性要小得多。
不要等水用光了再去找，这会让人的旅行变得十分被动。当注意到河流变宽，河谷的地势趋于平缓时再回到河流边来。
2、丛林跋涉
在人不常至的丛林中跋涉，有时很难找到一条现成的道路。
有的只是丛生的灌木和四处蔓延的藤类植物，你只能靠你手中的砍刀（这在登山等野外活动中是必备工具）辟出一条路来。
开路的人要特别留意不要触动灌木丛中的蜂窝，对有巢的灌木丛绕道而行。
砍掉的枝藤弃于两旁，确定不会反弹回来，砍后的断口折向外，以免伤着后面的同伴。
行进中两人间保持一定距离，2－3米为佳，这样相互之间既有照应又不至因短暂驻足影响别人。
在丛林中行走，膝盖以下是最容易受到伤害的地方，所以最好将裤脚扎起，以免被刺丛挂伤或被蛇虫叮咬。
3、山野行走步伐