没有一双好跑鞋怎么能腾云驾雾？
本帖最后由 如是 于 2016-8-2 11:17 编辑开始减肥，很多人第一个会想到跑步。确实，这样一个最古老最简单的动作，让运动看起来很容易上手。一双跑鞋，恐怕是跑步中唯一最重要的装备。
而当提到运动装备的时候，很多人会摆摆手说：“什么装备？在运动这方面，最好的装备是自己。"
话是这样讲没错，但是在自己还没有达到那样的高度之前，装备还是具有很重要的地位。
几乎每一项体育运动都有受伤的风险，跑步也是这样。长距离跑步更是需要一双适脚的跑鞋来支撑全身的重力和地面的冲击力，避免受到的伤害。
可是除了好看，你真的会挑选跑鞋吗？首先我们来看看鞋的构造，跑鞋分为四个部分：
01鞋底
接触地面的部分，主要作用是增加摩擦力，以给跑步增加抓地力。耐磨是它的关键。外底花纹也是各有讲究，人字纹和横纹是大多选择的鞋底纹路。人字纹会对抓地力有所提升，横纹能够保证鞋底稳定，不乱偏移。耐磨性一是与外底材料的软硬有关，二也是要视跑步的地面而决定。在公路上的磨损肯定要比塑胶操场的磨损大，室外肯定比跑步机上的磨损大。
02中底
鞋垫和外底之间，科技含量最多的部分，也是衡量好的跑鞋的关键部分。主要作用是缓冲，减少跑步过程中地面对脚部甚至全身造成的冲击力。弹性是它的关键。中底技术又分为气垫、物理形变缓震、发泡材料、缓震胶这几类。
气垫缓震：通过气垫内空气的压缩来吸收冲击力，脚感舒适，可以感受到地面回弹力。
物理形变缓震：通过中底部的硬性材料形变反弹，吸收冲击再给予反冲力的缓冲技术。脚感硬，能够提供强大支撑。
发泡材料：是通过对特殊材料的发泡，材料本身变得有弹性，从而进行缓震。脚感软而轻弹。
缓震胶：是通过合成的一种高分子橡胶，专业跑鞋经常使用的技术，各大品牌都有自己独一的缓震胶技术。脚感分鞋子型号的不同而略有差别。
03鞋垫
直接接触脚底的部分，主要作用是给足弓提供支撑和少量的缓冲，以使脚部和跑鞋本身达到最理想的结合。选择适合自己的至关重要！很多人都认为鞋垫的作用没有那么大，其实不然，我们可以通过厚度，软硬和贴合度对比不同的鞋垫，发现鞋垫对舒适度几乎达到了决定性的作用。
04鞋面
包裹脚面的部分，主要作用是包裹和支撑脚面。透气和包裹是关键。现今大多使用的是特定材料的编织网面，透气性良好，也有通过加入新型的材料，增加预防脚臭的功能。另外也有皮质面料，但是并不适宜长时间跑步穿着，一是重量会加大，二是会对脚面皮肤产生负面作用，可以作为冬日慢跑的选择。
了解了这些基础知识，我们再来说说脚型对选择跑鞋的影响。
在日本，很多跑鞋专卖店以及大型体育用品商场都会设置脚丫检测仪器，就像这样▽
从上图当中我们可以看到这样几个参数：
① 脚长 ② 拇指内外翻 ③ 后跟倾斜角度 ④ 足弓高度 ⑤ 脚背高度 ⑥ 后跟宽 ⑦ 脚宽。
这里面，「足弓的高低」是选择跑鞋的关键！
日常生活中，虽然我们没有专卖店里高大上的仪器，但是也是可以通过比较简单的方法来判断出来自己足弓的形状。
脚沾上水踩到白纸上，看纸上面显示的形状和下图对比下：
中间的就是正常足弓，大多数跑鞋都比较适合，可以根据自己跑步的距离而定。跑得距离长可选择支撑型的鞋子，只用来平时慢跑的话可以选择缓震的跑鞋比较轻松。
右边的的就是低足弓，脚底触地形状几乎整只脚都呈现出来，大脚趾没有内向偏角，脚踝向内倾斜。低足弓的人因为脚踝过度向内倾斜，时间长了会有不同程度的疲劳性损伤。所以，低足弓的人适合一双支撑型的鞋子来减少足弓下降，提供稳定的运动控制。
相反最左侧高足弓的人，比较适合缓震性高的鞋子。足弓之外，体重也对选择跑鞋起着重要的作用。
对于大体重的跑者，如果体重过大且选择气垫跑鞋，容易在跑步过程中对气垫造成过大压力，缩短鞋子的寿命。这时候，支持性强、鞋底较硬的跑鞋其实是更好的选择。
小体重跑者，在选择跑鞋时候没有特殊的要求，但是要注意鞋子的重量要尽量轻便，才能减轻腿部压力。
除了合理的动作外，鞋子对跑步运动来说太重要了，最主要是对膝关节的减震保护，正准备买一双。 :D
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